Prechladnutie je spoločný názov pre viac ako 200 rôznych typov infekcií, čiže spôsobiť ho môže až 200 rôznych druhov vírusov. Bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažíte zostať zdraví, nie vždy sa mu dokážete vyhnúť. Napriek tomu existujú stratégie, ktoré mu môžu pomôcť predísť, zastaviť ho v úvode, alebo aspoň zmierniť jeho priebeh.
Hydratácia je dôležitá
Každý systém v tele, vrátane imunitného, potrebuje vodu na svoje optimálne fungovanie. Hydratácia pomáha transportovať živiny
a kyslík do buniek, čo podporuje ich schopnosť bojovať proti infekciám.
Voda pomáha:
Udržiavať sliznice zvlhčené, aby lepšie fungovali ako prirodzené bariéry proti baktériám a vírusom¹. Ak sú dehydratované, stávajú sa menej efektívnymi v boji proti infekciám. Hydratácia zabezpečuje, že sliznice zostanú zvlhčené a fungujú ako ochranný štít.
Doprajte si dostatok spánku
Počas spánku prebiehajú v tele kľúčové regeneračné procesy, vrátane produkcie protizápalových hormónov a signálnych molekúl. Tieto látky zohrávajú zásadnú úlohu v posilňovaní imunitnej odpovede, pretože pomáhajú regulovať zápalové reakcie a podporujú obnovu poškodených tkanív. Spánok zároveň umožňuje telu sústrediť energiu na aktiváciu a koordináciu imunitných buniek, ktoré bojujú proti infekciám a obnovujú rovnováhu v organizme.
Kvalitný spánok je preto nevyhnutný na posilnenie obranyschopnosti tela a zvládnutie chorôb. Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí spia viac ako 7 hodín denne, majú nižšie riziko infekcií².
Dbajte na správnu výživu
Vyvážená strava je jedným z najlepších spôsobov, ako podporiť imunitný systém, najmä v období prechladnutí a chrípok. Potraviny bohaté na vitamíny a minerály, ako sú vitamín C, betakarotén a zinok, môžu zmierniť príznaky prechladnutia³.
Odporúčané potraviny
Ovocie a zelenina bohatá na
vitamín C
Citrusy (pomaranče, citróny, grapefruity): Vitamín C podporuje tvorbu bielych krviniek, ktoré sú kľúčové pre boj proti infekciám.
Kivi: Obsahuje viac vitamínu C ako väčšina citrusov a je tiež zdrojom antioxidantov.
Paprika: Mimoriadne bohatá na vitamín C, posilňuje imunitnú odpoveď a znižuje zápal.
Potraviny s vysokým obsahom antioxidantov
Brokolica a špenát: Tieto druhy zeleniny sú bohaté na vitamíny A, C a E, ktoré chránia bunky pred poškodením voľnými radikálmi.
Mrkva: Obsahuje betakarotén, ktorý podporuje zdravie slizníc – dôležitéj bariéry proti vírusom.
Zdroj zinku a zdravých tukov
Orechy a semená (slnečnicové, tekvicové): Zinok podporuje tvorbu a aktivitu imunitných buniek.
Avokádo: Obsahuje zdravé tuky, ktoré pomáhajú pri absorpcii vitamínov rozpustných v tukoch, ako sú A, D, E a K.
Olivový olej: Má protizápalové vlastnosti a podporuje zdravie srdca aj imunitného systému.
Potraviny bohaté na probiotiká
Jogurt, kefír: Obsahujú prospešné baktérie, ktoré podporujú zdravý črevný mikrobióm. Zdravé črevá sú kľúčové pre imunitnú rovnováhu.
Potraviny, ktorým sa vyhnúť
Potraviny s vysokým obsahom cukru
Cukor môže oslabiť imunitnú odpoveď tým, že dočasne znižuje schopnosť bielych krviniek bojovať proti baktériám.
Nadmerná konzumácia sladkostí, sladených nápojov alebo pečiva môže podporovať zápaly v tele.
Ultraspracované potraviny
Chipsy, fast food a balené sladkosti obsahujú vysoké množstvo pridaných cukrov, tukov a konzervantov, ktoré môžu narušiť črevný mikrobióm a oslabiť imunitu.
Alkohol
Nadmerná konzumácia alkoholu oslabuje schopnosť tela produkovať protilátky a zvyšuje riziko dehydratácie.
Potraviny s vysokým obsahom soli
Prebytok sodíka môže spôsobiť zápaly a narušiť rovnováhu elektrolytov, čo zaťažuje obličky a znižuje schopnosť tela efektívne reagovať na infekcie.
Pozor na stres
Stres je prirodzenou reakciou organizmu na náročné situácie, no ak je dlhodobý alebo intenzívny, môže oslabiť schopnosť tela brániť sa proti infekciám.
Štúdie ukázali, že ľudia, ktorí sú vystavení dlhodobému stresu, majú vyššiu pravdepodobnosť, že ochorejú, keď sú vystavení vírusom prechladnutia. V jednom z výskumov boli účastníci zámerne vystavení vírusu spôsobujúcemu prechladnutie. Tí, ktorí hlásili vysokú úroveň stresu, mali oveľa väčšiu pravdepodobnosť, že ochorejú, v porovnaní s tými, ktorí mali nízke úrovne stresu⁷.
Ak máte pocit, že vaše telo je oslabené, doprajte si čas na oddych a pohodu. Pokúste sa, ak je to možné, vyhnúť situáciám, ktoré by mohli zbytočne zvyšovať hladinu stresu.
Doprajte si priestor na upokojenie, venujte sa činnostiam, ktoré vás potešia a obklopte sa vecami alebo ľuďmi, ktorí vás podporujú a dodávajú vám energiu. Vaše telo aj myseľ vám za to poďakujú.
Nezabúdajte na vitamín D
Nízke hladiny vitamínu D sú spojené so zvýšeným rizikom respiračných infekcií. Najmä v období oslabenej imunity môže byť užitočné užívať doplnky na udržanie optimálnych hladín vitamínu D⁸.
Nenahraditeľná sila aminokyselín
Imunitný systém potrebuje pre svoju optimálnu funkciu rôzne živiny, no pri akútnych infekciách hrájú kľúčovú úlohu práve aminokyseliny. Tieto stavebné kamene bielkovín nie sú len bežnou súčasťou našej stravy, ale majú jedinečné vlastnosti, ktoré ich robia nenahraditeľnými v rýchlej podpore imunity.
Poskytujú energiu imunitným bunkám: Tieto bunky, ako napríklad makrofágy a lymfocyty, sú pri boji s infekciou mimoriadne aktívne a potrebujú okamžitý zdroj energie⁴.
Podporujú regeneráciu organizmu: Aminokyseliny ako glutamín a arginín zohrávajú kľúčovú úlohu pri obnove poškodených tkanív a posilňovaní imunity⁵.
Znižujú zápaly: Taurín a glycin prispieva k regulácii zápalových procesov, čo môže zmierniť intenzitu príznakov⁶.
Tip: AminoGran Immun obsahuje unikátnu kombináciu 7 aminokyselín, 7 vitamínov a 7 minerálov, ktoré poskytujú imunitnému systému všetko potrebné na okamžitú reakciu. Užívajte pri prvých príznakoch oslabenia imunity, aby ste pomohli vášmu organizmu rýchlo reagovať.
Váš organizmus má úžasnú schopnosť brániť sa proti vírusom a zotaviť sa z oslabenia, no potrebuje vašu podporu. Správna výživa, dostatok spánku, zvládanie stresu a podpora imunity prostredníctvom kľúčových látok ako sú aminokyseliny, môžu výrazne zlepšiť vašu schopnosť zvládnuť obdobia oslabenej imunity.
Pamätajte, že starostlivosť o seba nie je luxus, ale nevyhnutnosť. Naučte sa počúvať signály svojho tela, doprajte mu čas na regeneráciu a vytvorte si návyky, ktoré vás posilnia fyzicky aj psychicky.
Zdravie je najväčším darom a aj malé kroky k jeho ochrane môžu priniesť veľké zmeny.
Zdroje:
¹ Bradley, S. (2024). How To Stop a Cold When You Feel It Coming On.
² Cohen, S., et al. (2009). Sleep habits and susceptibility to the common cold. JAMA.
³ Hemilä, H., et al. (2017). Vitamin C for preventing and treating the common cold. Cochrane Database.
⁴ Calder, P. C., et al. (2020). Nutrition, immunity and COVID-19. BMJ Nutrition.
⁵ Watanabe, H., et al. (2002). Amino acids and immune function. Nutrition Reviews.
⁶ Stechmiller, J. K., et al. (2004). Arginine, glutamine, and taurine in immune response. Nutrition.
⁷ Cohen, S., et al. (1991). Psychological stress and susceptibility to the common cold. New England Journal of Medicine.
⁸ Martineau, A. R., et al. (2017). Vitamin D supplementation to prevent acute respiratory infections. BMJ.