Ako prebiotiká pomáhajú zmierniť úzkosť

Nové výskumy ukazujú, že ovplyvnenie črevného mikrobiómu prostredníctvom stravy môže priniesť pozitívne účinky na psychické zdravie, vrátane úľavy od úzkosti.

Črevný mikrobióm, rôznorodý ekosystém mikroorganizmov nachádzajúcich sa v našom čreve si získava čoraz väčšiu pozornosť vo vedeckej komunite. Skladba a stav mikrobiómu hrá kľúčovú úlohu v osi črevo-mozog, ktorá spája črevné zdravie s funkciou nášho mozgu.

Nové výskumy ukazujú, že ovplyvnenie črevného mikrobiómu môže priniesť pozitívne účinky na psychické zdravie, vrátane úľavy od úzkosti. Jedným z nádejných prístupov je suplementácia prebiotikami, ako sú galakto-oligosacharidy (GOS), ktoré podporujú rast prospešných baktérií v čreve.

Nedávna štúdia, publikovaná v Scientific Reports, skúmala účinky galakto-oligosacharidov (GOS) na úzkosť u žien vo veku 18 – 25 rokov. Táto štúdia nielenže zdôraznila význam prebiotík, ale aj potvrdila ich schopnosť ovplyvniť emocionálnu pohodu a zloženie črevného mikrobiómu¹.

Prebiotiká a úzkosť: Čo vieme doteraz?

Prebiotiká GOS sú nestráviteľné zlúčeniny, ktoré podporujú rast prospešných baktérií, ako sú Bifidobacterium. Predchádzajúce výskumy na zvieratách naznačujú, že stav mikrobiómu ovplyvňuje emočné správanie a môže zmierniť príznaky úzkosti². Tieto zistenia však potrebujú potvrdenie na ľuďoch, najmä v období dospievania a raného dospelosti, kedy je vývoj osi črevo-mozog obzvlášť dôležitý³.

Štúdia sa zamerala na mladé ženy, pretože toto obdobie je kľúčové pre formovanie emočnej regulácie a zvládania úzkosti⁴. V tomto veku by aj jemné intervencie, ako je suplementácia prebiotikami, mohli významne ovplyvniť dlhodobé psychické zdravie.

Metodika štúdie

Štúdia zahŕňala 64 zdravých žien vo veku 18 – 25 rokov, ktoré boli rozdelené do dvoch skupín – jedna dostávala GOS prebiotiká a druhá placebo. Počas 4 týždňov účastníčky denne užívali pridelené doplnky a viedli si podrobný stravovací denník . Pred a po intervencii sa zbierali vzorky stolice na analýzu črevného mikrobiómu a hodnotili sa úrovne úzkosti pomocou štandardizovaných dotazníkov⁵.

Výsledky: Ako prebiotikum ovplyvňuje úzkosť a črevný mikrobióm?

Úzkosť a emočná regulácia: U účastníčok s vyššou úrovňou prežívanej úzkosti sa zaznamenalo zníženie úzkostných prejavov po užívaní GOS v porovnaní s placebom. Okrem toho sa v teste preukázala tendencia k nižšej citlivosti na negatívne podnety a vyššej citlivosti na pozitívne podnety⁶.

Zmeny v črevnom mikrobióme: Analýza vzoriek stolice ukázala zvýšenie množstva prospešných baktérií Bifidobacterium v skupine užívajúcej GOS. Toto zvýšenie naznačuje, že GOS podporuje črevnú rovnováhu, ktorá je prepojená s emočnou pohodou⁷.

Rozmanitosť mikrobiómi: V skupine s placebom bola pozorovaná vyššia rozmanitosť črevného mikrobiómu, čo môže byť spojené s väčšou nestabilitou mikrobiómu v dôsledku stresu⁸.

Sľubný potenciál prebiotík

Táto štúdia prináša nové dôkazy o tom, že GOS prebiotiká môžu pozitívne ovplyvniť psychické zdravie, najmä u ľudí s vyššou úrovňou úzkosti. Zvýšenie množstva prospešných baktérií, ako je Bifidobacterium a zlepšenie emočnej regulácie, zdôrazňuje význam črevného mikrobiómu pre celkové zdravie a pohodu. Hoci sú výsledky sľubné, sú potrebné ďalšie výskumy na potvrdenie týchto zistení a na preskúmanie mechanizmov, ktorými prebiotiká ovplyvňujú mozog.